jak wage

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: węglowodanowo - białkowa PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie liczyłem, ale staram się jak najmniej ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 600 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]

[...] ciąg, zarzut???? JAK?? Myśl, a nie trać energii innych. Jak będziesz miał( patrząc na twoją wagę) ze 70kg obciążenia na sztangę lub hantle( rozkręcane) po 50kg jeden i jakieś stojaki( choć przysiad możesz robić i bez- z hantlami, ale muszą WAŻYĆ) to pomyślimy. Na razie możesz szukać DOMOWYCH treningów w odpowiednim dziale. Zrozum- by [...]

[...] jedzenie jest ok wydaje mi się czasami mam problemy z dostarczeniem nadwyżki kcal moje jedzenie opiera się na jajkach, ryżu, kurczaku, mięsa z obiadu itp itd. Zauważyłem, że jak zjem trochę więcej węgli to mi wywala brzuch i rano jestem bardziej zalany więc eksperymentuje raz daje więcej tłuszczy itp. Stresu niema raczej chociaż się zdarza, sen [...]

[...] 10 x 30kg Martwy Ciag : 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg Drazek neutral : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg /10 x 30kg Sprobowalem narazie zrobic ten martwy , jak na teraz nic mi nie doskwiera w przyszlosci najwyzej zamienie . Zamiast podciagania bedzie na maszynie ten drazek bo bardzo slabo z tym podciaganiem a tymbardziej por [...]

[...] juz okolo miesiaca i wracam na dobry szlak , z tego tez powodu postanowilem powrocic do dziennika ktory napewno pozwoli mi w lepszy sposob monitorowac moje dzialania. PD: jak tutaj wrzucic filmik ? Chcialbym wrzucic pare zeby ktos mogl ocenic moja technike . TRENING Trenuje wedlug art. 1 rok treningow i na piwerwsze 4-5 tygodi robilem welug [...]

[...] miedzy posilkami, nie bezposrednio przed-/w trakcie/po posilku. jestes ektomorfikiem, nie boj sie WW. Jak za wolno rosniesz, zwieksz nawet do 7+ g/kg, ale uwazaj na oponke, jak rosnie najszybciej ze wszystkich wymiarow, znaczy ze przesadziles, albo sie obijasz na silce:) Twoj organizm sam da Ci odpowiedz, ile potrzebuje na wzrost i regeneracje, [...]

[...] deficyt zrobiłaś za duży 500kcal to prawie 25% Twojego zapotrzebowania, jeżeli dobrze policzyłaś to wystarczy 1900kcal jak będziesz jeść celu nie ustaaj sobie na wagę, bo może się okazać, że mimo utraty wagi nie będziesz zadowolona no i najważniejsze samo chudnięcie z bieganiem może nie [...]

[...] gruba albo jej tu czy tam brakuje, silna, wiedzaca co chce osiagnac w zyciu, potrafiaca byc piekna bez tony makijazu i silikonow => nie ze wale tone komplemetnow w celu jakis podbojow boi tak nie mam sznas - ale poprstu tak mi sie kojarzy :) A co do solaru, tak jakos, sie domyslilem, ale spoko te 2 razy w miesiacu to wystarczajaco jest [...]

[...] się boję skoczyć na 3000 tak od razu po przebywaniu 2 miesiące na 1200 a następnie 1600. Planuje sprawdzić przez tydzień te 2200-2400 i skontrolować wagę czy nie ma jakiegoś kosmicznego jojo z poprzedniej diety, dopiero wtedy zaczne manipulować posiłkami, wydaje mi się, że to będzie jakieś słuszne rozwiązanie. A co do treningów to [...]

[...] i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów znalazlem na necie.Tylko w zadnej diecie nie widzialem zeby kazdy posilek mial tyle samo mikroskladników czy jak wy to tam nazywacie.Jakas zagadka napewno tu sie czai za tym wiec poczekam jezeli ktos moze odpowiedziec co sie za tym kryje..Czytalem ze na kolacje duzo bialka malo [...]

[...] pod uwagę też członków rodzinny, którzy też mogliby używać ławki. Mam jeszcze na oku też takie ławki: https://allegro.pl/oferta/marbo-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-stojaki-l001-9810194769?reco_id=d06d4573-c782-11eb-9ad4-bc97e12caf30&sid=1147bbb04b955b96a226cab2e664258d9124ef0862320b2d7366fdd6604cf017 (Trochę za drogie, ale jak dobre to [...]

ja posiadalem ramke kellys sabotage, jest to ramka, jak pisalem wczesniej potrojnie cieniowana co daje jej wage w granicach 1000gram, i doskonale chloniecie drgan przy utrzymaniu duzej sztywnosci, minusem oczywiscie jest to ze sciskajac rurke palcami (poprzez ze jest taka cieniutka) da sie wyczuc jak sie zgina. Ramka ma doskonala geometrie do [...]

[...] eca wplywa bardzo na poziom wapnia w kosciach i wyciencza organizm, to te ciezkie a te lzejsze to nerwowosc, drzenie rąk, potliwosc... ktore po zaprzestaniu brania jak sadze nei wywolaja jakichs drastycznych efektow w organizmie... " nie tylko na poziom wapnia, ale może także na żelazo. Teraz odnośnie tego co pije, mam nadzieje, ze [...]

pas jak kiedyś u mnie, wagę mialem nawet większą dlatego życzę ci powiedzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki bo wiem jak to było ciężko! ciężka praca, motywacja i dieta zaprowadzą cię daleko ! będe napewno zaglądał i zapraszam do mnie !

[...] to juz konkret rady. nie wiedzialam ze bananow nie mozna , bywaly dni ze z 10 w ciagu dnia zjadlam... wiem ze co jedza lejdis wazny rozdzial ale nie dotyczy mnie za bardzo, jak juz wczesniej wspominalam, co jest to jest i na tym musze sie oprzec i odpowiednio zbalansowac. cukrow sensie slodyczy wogole nie jem, kawy nie slodze i oprocz wody i [...]

[...] optymalnej dawce + oxa, imo na takim zestawie polecisz do przodu. Poza tym możesz przecież pobawić się efką, solco i innymi pierdołami żeby podkręcić przygotowania Testo myslalem o 500mg enan week, mysle ze pod moja wage nie za duzo. Akurat o podkrecenie przygotowan takimi pierdołami też mi chodzi, dlatego piszcie co wrzucic, kiedy ile i jak :)

Panteon jak juz wczesniej pisalem jedynie jestem wstanie ocenic na zywo lub po filmie z podciagniecia dynamicznego w tyl i powyzej drazka ile komu brakuje do MU,nie teoria tylko praktyka,widzac takie podciagniecie moge ocenic czy ktos za ciezki lub czy ma za malo.sily z reguly jedno i drugie i tu zadne teoretyczne rozkminy nie pomoga trzeba [...]

Nie wiem pije już i zjadłem dwie kielbachy z grilla ,a gdzie Ci hejterzy/specjaliści co mówili,ze to woda i cwicze jak dziewczynka i ze nie mozna budowac miesni jedoczesnie redukujac wage to dlaczego mam w lapie 39 cm a w pasie 17 cm mniej i waze 17 kg mniej moze woda..m

rok temu bylem w tym samym miejscu co ty, a nawet 4kg dalej, 136 na pokladzie, najwazniejsze to sie wziac i tak jak tu kolega pisal nie przejmowac sie co inni gadaja, po pierwsze to dieta i w miare zdrowe zarcie 5 posilkow dziennie przy twojej wadze spokojnie mozesz jesc 1500-2000kcal (tak na oko nigdy dokladnie nie wazylem) to wystarczy ci zeby [...]

Masz taki sam wzrost i wagę jak ja kiedy postanowiłem coś z tym zrobić. Do roboty chłopie !